Управление стрессом: 5 шагов к спокойной жизни


stress Кризисы, тупиковые ситуации, неразрешенные проблемы… Все это неизбежные источники стресса, последующих проблем со здоровьем, недовольства собой и жизнью. Как перестать переживать? Что делать, если ничего изменить нельзя?

Три дороги, три пути

Помните, как в той сказке: направо пойдешь – счастье найдешь, налево пойдешь – коня потеряешь, прямо пойдешь – сам пропадешь. Выбор есть всегда. И даже тогда, когда кажется, что мы не в силах ни на что повлиять. В стресс-менеджменте тоже есть три варианта решения проблем:

  1. Позиция страуса, или отрицание, уход от проблемы.
  2. Внешние действия – изменение проблемы.
  3. Внутренние действия – изменение отношения к проблеме.

Понятно, что первый вариант может на короткое время облегчить переживания. Но если это привычный способ реагирования и при явном наличии проблемы продолжать ее игнорирование, тогда ситуация напоминает бомбу замедленного действия. Чем это чревато, известно каждому.

Второй вариант иногда хорош, когда проблема небольшого масштаба. Но есть вещи, на которые мы просто не в силах повлиять.

И тогда третий путь – изменить свое отношение к сложной ситуации – довольно универсальный инструмент, который полезно иметь в арсенале жизненных навыков, согласитесь?

Стратегия Победителя: 5 шагов

Жизненные трудности бывают у всех и это абсолютно нормальное явление. Ведь не зря же говорят, что в мире есть только события, а статус проблемы они приобретают лишь в нашей голове. Как же изменить свое отношение к сложившейся ситуации? 5 довольно простых шагов в этом направлении помогут уменьшить стресс и взглянуть на мир по-новому.

Шаг 1. Справиться с эмоциями

Первая реакция на сложную ситуацию, как правило, эмоциональная. Всем известно ощущение, когда эмоции накрывают нас с головой, разум не способен адекватно оценить, что произошло, и подобрать правильное решение. Пребывание во власти эмоций и потеря контроля вовсе искажают картинку реальности. Как это исправить?

  1. Определите ведущую эмоцию – гнев, страх, раздражение, отчаяние, подавленность.
  2. Дайте волю эмоциям, только выбирайте экологичные способы – те, которые не будут ранить окружающих вас людей.
  3. Поговорите с близким человеком или напишите все, что лежит на душе, озвучьте свои эмоции.
  4. Отследите мысль, питающую ведущую эмоцию. Как правило, эмоции возникают вследствие определенных мыслей и запускают «стрессовый круг».
  5. Переключитесь на что-то приятное и увлекательное.

Важно помочь себе «переждать» эмоциональный всплеск и успокоиться.

Шаг 2. Позиция наблюдателя

Когда эмоции стихнут, можно приступить и к рациональной проработке событий. Попробуйте абстрагироваться и занять отвлеченную позицию. Представьте себе, что вы — некий наблюдатель со стороны:

  • Как этот человек опишет вашу ситуацию?
  • Что он будет чувствовать?
  • Что бы он посоветовал вам?
  • А что бы сделал на вашем месте?
  • Постарайтесь оценить по 10 бальной шкале значимость произошедшего.
  • Почему то, что произошло, является значимым?

Шаг 3. Определить границы

На самом деле, нам многое под силу изменить. Но иногда просто сложно увидеть свои возможности. Тогда обратимся к профессионалу и классику личной эффективности – Стивену Кови. Возьмите лист бумаги и нарисуйте большой круг – круг забот, внутри него еще один круг – круг влияния. В первом круге напишите все ваши преграды, проблемы, неудобства в сложившейся ситуации. Во втором – обозначьте те моменты, на которые вы в силах повлиять. Будьте проактивны, сфокусируйтесь на круге влияния, направьте свою энергию в нужное русло, и вскоре вы заметите, как много вы можете изменить! Опять же, поразмыслите над вопросами:

  • Как бы мне хотелось, чтобы ситуация разрешилась?
  • Почему это важно для меня?
  • Что конкретно я могу для этого сделать?
  • Какие ресурсы мне понадобятся?
  • Кто или что мне может помочь?

Шаг 4. Увидеть хорошее

spravitsa-so-stressomА теперь поработаем с нашим кругом забот. Важно осознавать, что кризис или другие сложности жизни всегда таят в себе скрытые возможности. Наша задача раскрыть их для себя. Упражнение «Зато…» как раз для этого и предназначено. Задача состоит в том, чтобы напротив каждого предложения из круга забот написать положительную формулировку.

Например, меня уволили, зато теперь есть возможность поэкспериментировать с любимым занятием или попробовать фриланс.

Проект «застрял» в своем развитии, зато есть время подумать, в каком русле работать комфортнее и продумать пути к совершенствованию.

Да, еще одна важная деталь. Не забудьте позаботиться о своих ресурсах и энергии!

Ищите их в своих ценностях, миссии, поддержке окружающих людей, любимом деле.

Шаг 5. Открыть перспективу

Знание того, в какую сторону движешься и что получишь на выходе, не только вдохновляет, воодушевляет, помогает приблизить свою мечту, но и отлично снижает стресс:

  • во-первых, потому, что переключает на совершенно определенные действия по достижению желаемого;
  • во-вторых, делает жизнь осознанной и ответственной;
  • в-третьих, в довольно большой степени дает чувство контроля и защищенности;
  • плюс ко всему, прогулка в будущее – мощный ресурс и подзарядка.

Что такое долгосрочное планирование? Это емкий взгляд на себя через призму нескольких лет и постановка целей, которых мы хотим достигнуть. Как правило, рассматриваются такие сроки:

  • ближайшие – на период до 1 года;
  • средние (среднесрочные) – до 5 лет;
  • дальние (долгосрочные) – до 10 лет.

Попробуйте и вы прокатиться на своей «машине времени» – антистрессовый эффект гарантирован!

Вот мы и освоили стратегию управления стрессом. Никогда не сдавайтесь! Выход есть всегда, а если в силу обстоятельств его трудно увидеть, поищем его вместе!

 

 

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>