Прокрастинация: что за «зверь» и как его приручить  


prokastinaciya«Прокрастинация – как кредитная карта: много счастья до той поры, пока не настает время платить по счетам»

Кристофер Паркер

Поход к стоматологу откладывается до тех пор, пока боль не заставит вас к нему бежать. Написание отчета затягивается до самого последнего дня, а потом в авральном режиме бессонными ночами делается наспех. Результат – выговор от начальства. Казалось бы, есть достаточно срочное и важное дело, но вы никак не можете его начать, зато занимаетесь чем-то другим. Это и есть ОНА – прокрастинация. Вряд ли сегодня можно встретить человека, который не сталкивался лицом к лицу с этим «страшным зверем». Часто ли вы откладываете свои дела в долгий ящик?

Что за «зверь»?

Прокрастинация – это состояние, при котором мы регулярно откладываем дела на потом, вследствие чего испытываем целый спектр негативных эмоций – чувство вины, напряжение, раздражение, сожаление о потраченном времени. Как результат – наша работоспособность и уверенность в себе снижаются. Это не лень. Ученые считают, что принципиальная разница между ленью и прокрастнацией существует. Ленивые люди не стремятся завершить свои дела и особо не переживают по этому поводу. В то время как прокрастинаторы оттягивают все до последнего момента и в стрессовых условиях пытаются покончить с отложенным делом.

Почему же мы постоянно откладываем?

Главные причины

 

  1. Страх – мы просто боимся чего-то. Мы четко знаем, что посещать стоматолога надо два раза в год. Но мало кто это делает. Потому что сразу же в сознании всплывает образ бормашины и боль.

 

  1. Перфекционизм – желание сделать любое дело на «отлично». Мы хотим написать лучший отчет в своей жизни. Поэтому каждый раз, подходя к нему, откладываем, намереваясь сделать все идеально. И так происходит до тех пор, пока не подходит к концу срок исполнения.

 

  1. Отсутствие мотивации – такое может случиться, когда нас заедают рутины, и мы теряем из виду нашу основную цель. Поэтому вопрос: «Ради чего мы стараемся?» не появляется, и все переносится на другой раз. Или само выполнение дела нам попросту неприятно.

 

  1. Усталость – если мы устали, у нас нет сил выполнить что-либо. Комментарии излишни.

 

  1. Огромный список задач – у всех нас наполеоновские планы и задачи. Именно это приводит к тому, что мы не знаем за что браться, что сделать в первую очередь, а что может подождать.

 

  1. Сопротивление («бунт на корабле») – почему мы должны делать то, что нам неприятно? А уж тем более, если начальник постоянно указывает, как надо сделать, ставит четкие сроки и загоняет в рамки?! Нам кажется, что ущемляют наше собственное Я и мы откладываем свои задания. По сути, саботируем рабочий процесс.

И что из этого получается?

 Каждый из нас знает, что нас ждет в итоге:прокрастинация

  • внутренние конфликты,
  • чувство вины,
  • укоры и самоедство,
  • раздражительность,
  • вспыльчивость,
  • всеобщее недовольство,
  • ссоры и конфликты с близкими людьми,
  • стресс,
  • нервное истощение,
  • различные расстройства и болезни!

Список можно продолжить, но стоит ли? Мы же собираемся покончить с этим раз и навсегда!

Как же укротить этого «зверя»?

Хочу вас обрадовать, с этой проблемой можно справиться. Давайте посмотрим, как:

 

  1. Отслеживайте подобное поведение. Ответьте себе на вопросы:
  • Когда и при выполнении каких дел наиболее часто проявляется такое поведение?
  • В чем его причины, на ваш взгляд?
  • Почему вы не хотите делать это именно сейчас?

 

  1. Расставляйте приоритеты. Если вы запланировали огромное количество задач, тогда стоит в первую очередь выделить главную и срочную, а уже потом выполнять остальные. Если у вас болит зуб, логичнее пойти к врачу, а не хвататься за мытье посуды.

 

  1. Делегируйте задачи. У вас нет сил, не хватает времени или вы не знаете, как подступиться, признайтесь себе в этом и найдите компетентного человека. Например, создание странички сайта. Вы промучились с ней весь день и уже порядочно устали, поэтому решили бросить, отказавшись, возможно, от своей мечты. Вместо этого можно найти фрилансера, который сделает это за вас и в довольно короткий срок.

 

  1. Делите задачи на маленькие части. Начните путь в тысячу шажков. И каждый день совершайте небольшой шажок, который продвинет нас к цели. Мы хотим написать статью, но не знаем, как к ней подступиться. Тогда делим написание на маленькие части:
  • написать основные мысли и положения, которые будут присутствовать в статье;
  • создать макет статьи на основе этих мыслей;
  • доработать получившийся материал.

 

  1. Учитесь принципиальности. Вот из принципа напишем отчет в срок, пусть и неидеально. Зато начальник увидит, что мы на многое способны.

 

  1. Отдыхайте. Обязательный пункт в борьбе с прокрастинацией. Выберите свой вид отдыха, который даст вам силы и энергию, наполнит вас. Только это не должна быть «прогулка» по сайтам, поиск «нужной» информации в интернете и похожие виды якобы отдыха.

 

  1. Заполняйте свои паузы. К примеру, вам через час надо выходить из дома, чтобы пойти к врачу. Ну и зачем браться за что-то? Лучше узнаю, не ответили ли мне на мое письмо или что нового случилось в соцсетях. А на самом деле это довольно большой объем времени. Составьте список таких дел, которые не займут у вас много времени, и воспользуйтесь им при случае.

 

  1. Формулируйте свою цель. Иногда мы неправильно ставим цель и поэтому не можем понять, как к ней прийти. И откладываем ее до лучших времен, потому что есть масса других более срочных дел. Поэтому конкретно формулируем свою цель, пишем сроки ее исполнения и игнорируем все отвлекающие моменты.

 

Вот мы и познакомились со «страшным зверем» – прокрастинацией – и узнали способы его приручения. А какие методы у вас?

 

Буду рада, если вы поделитесь в комментариях!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>