Вы стремитесь улучшить улучшенное, выглядеть безупречно, быть идеальным в глазах окружающих и своих собственных? Вы ловите себя на том, что часто сравниваете себя с другими? Вам все время что-то мешает начать важное и ответственное дело? Вы редко довольны результатами своей деятельности?
Да. Все это проявления перфекционизма. Такой очевидной неочевидности в поведении, восприятии мира и выборе жизненных стратегий.
Что такое перфекционизм? Это состояние личности, которая стремится к «абсолютному совершенству» в большей или меньшей степени.
Как вычислить в себе перфекциониста?
Попробуйте определить, есть ли у вас перфекционистские «замашки»:
- Вы склонны предъявлять к себе и другим завышенные требования и ожидания.
- Всегда сравниваете свои достижения и победы с достижениями и победами других людей не в свою пользу.
- В любой деятельности ваш фокус внимания смещен в сторону того, что НЕ получилось. И совершенно не замечаете, что сделано хорошо (или почти идеально).
- Вам сложно начать какое-либо дело: крутитесь вокруг да около, ожидая подходящих условий.
- Вы утопаете в несущественных деталях и мелочах, занимаясь второстепенным, не видя главного.
- У вас много незавершенных и отложенных дел, так как вы постоянно что-то дорабатываете и улучшаете.
- Вы склонны к обидам и самобичеванию, болезненно реагируете на критику.
- Вы живете по принципу: «все или ничего».
Так ли уж плохо стремиться к совершенству или в этом есть рациональное зерно? Давайте разбираться.
Перфекционизм бывает разный
Условно перфекционизм делят на здоровый (созидательный) и нездоровый (деструктивный).
Здоровый перфекционизм: вы хорошо мотивированы на достижение реальной цели, проявляете активность и высокую работоспособность. НО при этом вы:
- адекватно оцениваете свои силы и возможности;
- направлены на конечный результат;
- не меньше удовольствия получаете и от процесса работы;
- осознаете, для чего делаете эту работу;
- умеете расставлять приоритеты;
- качественно отдыхаете, можете своевременно остановиться;
- обладаете высоким уровнем ответственности, исполнительностью, надежностью и стремлением к высокому результату;
- ищете творческие и нестандартные решения, всегда находите позитив, даже в обыденных вещах.
Деструктивный перфекционизм: состоит в том, что стремление быть идеальным во всем существенно отравляет жизнь и делает такого человека несчастным. Судите сами, ведь он:
- фокусируется лишь на неудачах и провалах, не извлекая из них уроки;
- имеет низкую самооценку и нездоровое чувство вины;
- излишне придирчив, ему сложно меняться и принимать другую точку зрения;
- часто разочарован, раздражителен и недоволен;
- стремится, во что бы то ни стало заслужить похвалу, признание, «поглаживание», «пятерку» от родителей, коллег, начальства, близких и от общества в целом;
- не умеет расслабляться и отдыхать. Такая деятельность «на износ» ведет к эмоциональному выгоранию и хронической усталости;
- концентрируется на ненужных деталях, что снижает темп работы и ее общую продуктивность.
Перфекционизм + прокрастинация: этот «тяжелый случай» деструктивного перфекционизма сегодня становится все более распространенным. Прокрастинирующий перфекционист:
- живет по закону: «сделаю идеально, но завтра»;
- много времени тратит на раздумья, прежде чем начать важное дело;
- занимается бесконечным сбором информации;
- ожидает идеальных условий или пытается их создать;
- откладывает дела до тех пор, пока не наступит дедлайн. А вместе с ним и все неприятные «бонусы» в двойном объеме от прокрастинации и перфекционизма.
Что же скрывается за деструктивным перфекционизмом?
Достаточно часто это страхи. Страх неудачи, страх успеха, страх ответственности, страх быть неправильным, страх быть непонятым и отвергнутым, страх допустить ошибку и быть осужденным. Все мы родом из детства и многие специалисты сходятся во мнении, что корни деструктивного перфекционизма нужно искать там. Родительский голос как будто впечатан в мозг и заставляет ежиться при каждом движении. Но вы уже взрослый человек и в состоянии позаботиться о себе, не правда ли? Как же научиться использовать перфекционизм и извлекать из него выгоды?
Приготовьтесь разобрать свой перфекционизм на части. Внимательно рассмотрите каждую часть: полезные оставьте, остальное – в топку!
Возьмите лист бумаги, ручку и в путь – к свободе от перфекционизма!
Шаг 1. Выгоды
- Определите, в каких сферах жизни перфекционизм помогает вам, а в каких мешает и почему?
N.B.! Здесь на помощь может прийти ваше колесо жизненного баланса.
- В чем выгоды перфекционизма для вас и чего вы лишаете себя из-за излишнего перфекционизма?
Шаг 2. Сравнение
- Как вы сравниваете себя с другими?
- Кто эти «другие»?
- Насколько они значимы для вас и насколько успешны?
N.B.! Сравнивать себя с другими можно и нужно, только для того, чтобы понять, ЧТО и КАК они делают эффективнее. И решить для себя, КАК вы можете использовать их подходы и находки для себя.
Шаг 3. Требования
- Напишите список, какие требования вы предъявляете к себе?
- Какие требования вы предъявляете к другим?
- И насколько эти требования соответствую тому, что другие могут дать?
Шаг 4. Цели
- Какие цели вы поставили себе на ближайшее время?
- Насколько эти цели адекватны вашим возможностям?
- Какие задачи в приоритете?
Шаг 5. Поощрения
- Фиксируете ли вы удачи и достижения, даже самые маленькие?
- Как вы поощряете и вознаграждаете себя за выполненные дела?
N.B.! Можно начать вести Дневник успеха и благодарности.
Добавьте легкости и творчества в вашу жизнь, разрешите себе совершать ошибки и быть разным!
Добрый день! Нашла в себе признаки из каждого пункта... Хотелось спросить — это лечится с помощью коучинга или лучше к психологу обратиться? Спасибо!
Любовь, зависит от тяжести диагноза )))))
Мое личное мнение — можно начать с самостоятельной работы