Перфекционизм – союзник или враг? 2

Вы стремитесь улучшить улучшенное, выглядеть безупречно, быть идеальным в глазах окружающих и своих собственных? Вы ловите себя на том, что часто сравниваете себя с другими? Вам все время что-то мешает начать важное и ответственное дело? Вы редко довольны результатами своей деятельности?

Да. Все это проявления перфекционизма. Такой очевидной неочевидности в поведении, восприятии мира и выборе жизненных стратегий.

Что такое перфекционизм? Это состояние личности, которая стремится к «абсолютному совершенству» в большей или меньшей степени.

Как вычислить в себе  перфекциониста?

Попробуйте определить, есть ли у вас перфекционистские «замашки»:

1. Вы склонны предъявлять к себе и другим завышенные требования и ожидания.
2. Всегда сравниваете свои достижения и победы с достижениями и победами других людей не в свою пользу.
3. В любой деятельности ваш фокус внимания смещен в сторону того, что НЕ получилось. И совершенно не замечаете, что сделано хорошо (или почти идеально).
4. Вам сложно начать какое-либо дело: крутитесь вокруг да около, ожидая подходящих условий.
5. Вы утопаете в несущественных деталях и мелочах, занимаясь второстепенным, не видя главного.
6. У вас много незавершенных и отложенных дел, так как вы постоянно что-то дорабатываете и улучшаете.
7. Вы склонны к обидам и самобичеванию, болезненно реагируете на критику.
8. Вы живете по принципу: «все или ничего».

Так ли уж плохо стремиться к совершенству или в этом есть рациональное зерно? Давайте разбираться.

Перфекционизм бывает разный

Условно перфекционизм  делят на здоровый (созидательный) и нездоровый (деструктивный).

Здоровый перфекционизм: вы хорошо мотивированы на достижение реальной цели, проявляете активность и высокую работоспособность.  НО при этом вы:

• адекватно оцениваете свои силы и возможности;
• направлены на конечный результат;
• не меньше удовольствия получаете и от процесса работы;
• осознаете, для чего делаете эту работу;
• умеете расставлять приоритеты;
• качественно отдыхаете, можете своевременно остановиться;
• обладаете высоким уровнем ответственности, исполнительностью, надежностью и стремлением к высокому результату;
• ищете творческие и нестандартные решения, всегда находите позитив, даже в обыденных вещах.

Деструктивный перфекционизм: состоит в том, что стремление быть идеальным во всем существенно отравляет жизнь и делает такого человека несчастным. Судите сами, ведь он:

• фокусируется лишь на неудачах и провалах, не извлекая из них уроки;
• имеет низкую самооценку и нездоровое чувство вины;
• излишне придирчив, ему сложно меняться и принимать другую точку зрения;
• часто разочарован, раздражителен и недоволен;
• стремится, во что бы то ни стало заслужить похвалу, признание, «поглаживание», «пятерку» от родителей, коллег, начальства, близких и от общества в целом;
• не умеет расслабляться и отдыхать. Такая деятельность «на износ» ведет к эмоциональному выгоранию и хронической усталости;
• концентрируется на ненужных деталях, что снижает темп работы и ее общую продуктивность.

Перфекционизм + прокрастинация: этот «тяжелый случай» деструктивного перфекционизма сегодня становится все более распространенным. Прокрастинирующий перфекционист:

• живет по закону: «сделаю идеально, но завтра»;
• много времени тратит на раздумья, прежде чем начать важное дело;
• занимается бесконечным сбором информации;
• ожидает идеальных условий или пытается их создать;
• откладывает дела до тех пор, пока не наступит дедлайн. А вместе с ним и все неприятные «бонусы» в двойном объеме от прокрастинации и перфекционизма.

Что же скрывается за деструктивным перфекционизмом?

Достаточно часто это страхи. Страх неудачи, страх успеха, страх ответственности, страх быть неправильным, страх быть непонятым и отвергнутым, страх допустить ошибку и быть осужденным. Все мы родом из детства и многие специалисты сходятся во мнении, что корни деструктивного перфекционизма нужно искать там. Родительский голос как будто впечатан в мозг и заставляет ежиться при каждом движении. Но вы уже взрослый человек и в состоянии позаботиться о себе, не правда ли? Как же научиться использовать перфекционизм и извлекать из него выгоды?

5 шагов к свободе

Приготовьтесь разобрать свой перфекционизм на части. Внимательно рассмотрите каждую часть: полезные оставьте, остальное – в топку!

Возьмите лист бумаги, ручку и в путь – к свободе от перфекционизма!

Шаг 1. Выгоды

• Определите, в каких сферах жизни перфекционизм помогает вам, а в каких мешает и почему?

N.B.! Здесь на помощь может прийти ваше колесо жизненного баланса.

• В чем выгоды перфекционизма для вас и чего вы лишаете себя из-за излишнего перфекционизма?

Шаг 2. Сравнение

• Как вы сравниваете себя с другими?
• Кто эти «другие»?
• Насколько они значимы для вас и насколько успешны?

N.B.! Сравнивать себя с другими можно и нужно, только для того, чтобы понять, ЧТО и КАК они делают эффективнее. И решить для себя, КАК вы можете использовать их подходы и находки для себя.

Шаг 3. Требования

• Напишите список, какие требования вы предъявляете к себе?
• Какие требования вы предъявляете к другим?
• И насколько эти требования соответствую тому, что другие могут дать?

Шаг 4. Цели

• Какие цели вы поставили себе на ближайшее время?
• Насколько эти цели адекватны вашим возможностям?
• Какие задачи в приоритете?

Шаг 5. Поощрения

• Фиксируете ли вы удачи и достижения, даже самые маленькие?
• Как вы поощряете и вознаграждаете себя за выполненные дела?

N.B.! Можно начать вести Дневник успеха и благодарности.

Добавьте легкости и творчества в вашу жизнь, разрешите себе совершать ошибки и быть разным!