Перфекционизм – союзник или враг? 2


perfekcionizmВы стремитесь улучшить улучшенное, выглядеть безупречно, быть идеальным в глазах окружающих и своих собственных? Вы ловите себя на том, что часто сравниваете себя с другими? Вам все время что-то мешает начать важное и ответственное дело? Вы редко довольны результатами своей деятельности?

Да. Все это проявления перфекционизма. Такой очевидной неочевидности в поведении, восприятии мира и выборе жизненных стратегий.

Что такое перфекционизм? Это состояние личности, которая стремится к «абсолютному совершенству» в большей или меньшей степени.

Как вычислить в себе  перфекциониста?

Попробуйте определить, есть ли у вас перфекционистские «замашки»:

  1. Вы склонны предъявлять к себе и другим завышенные требования и ожидания.
  2. Всегда сравниваете свои достижения и победы с достижениями и победами других людей не в свою пользу.
  3. В любой деятельности ваш фокус внимания смещен в сторону того, что НЕ получилось. И совершенно не замечаете, что сделано хорошо (или почти идеально).
  4. Вам сложно начать какое-либо дело: крутитесь вокруг да около, ожидая подходящих условий.
  5. Вы утопаете в несущественных деталях и мелочах, занимаясь второстепенным, не видя главного.
  6. У вас много незавершенных и отложенных дел, так как вы постоянно что-то дорабатываете и улучшаете.
  7. Вы склонны к обидам и самобичеванию, болезненно реагируете на критику.
  8. Вы живете по принципу: «все или ничего».

 

Так ли уж плохо стремиться к совершенству или в этом есть рациональное зерно? Давайте разбираться.

 

Перфекционизм бывает разный

 

Условно перфекционизм  делят на здоровый (созидательный) и нездоровый (деструктивный).

Здоровый перфекционизм: вы хорошо мотивированы на достижение реальной цели, проявляете активность и высокую работоспособность.  НО при этом вы:

  • адекватно оцениваете свои силы и возможности;
  • направлены на конечный результат;
  • не меньше удовольствия получаете и от процесса работы;
  • осознаете, для чего делаете эту работу;
  • умеете расставлять приоритеты;
  • качественно отдыхаете, можете своевременно остановиться;
  • обладаете высоким уровнем ответственности, исполнительностью, надежностью и стремлением к высокому результату;
  • ищете творческие и нестандартные решения, всегда находите позитив, даже в обыденных вещах.

Деструктивный перфекционизм: состоит в том, что стремление быть идеальным во всем существенно отравляет жизнь и делает такого человека несчастным. Судите сами, ведь он:

  • фокусируется лишь на неудачах и провалах, не извлекая из них уроки;
  • имеет низкую самооценку и нездоровое чувство вины;
  • излишне придирчив, ему сложно меняться и принимать другую точку зрения;
  • часто разочарован, раздражителен и недоволен;
  • стремится, во что бы то ни стало заслужить похвалу, признание, «поглаживание», «пятерку» от родителей, коллег, начальства, близких и от общества в целом;
  • не умеет расслабляться и отдыхать. Такая деятельность «на износ» ведет к эмоциональному выгоранию и хронической усталости;
  • концентрируется на ненужных деталях, что снижает темп работы и ее общую продуктивность.

Перфекционизм + прокрастинация: этот «тяжелый случай» деструктивного перфекционизма сегодня становится все более распространенным. Прокрастинирующий перфекционист:

  • живет по закону: «сделаю идеально, но завтра»;
  • много времени тратит на раздумья, прежде чем начать важное дело;
  • занимается бесконечным сбором информации;
  • ожидает идеальных условий или пытается их создать;
  • откладывает дела до тех пор, пока не наступит дедлайн. А вместе с ним и все неприятные «бонусы» в двойном объеме от прокрастинации и перфекционизма.

Что же скрывается за деструктивным перфекционизмом?

Достаточно часто это страхи. Страх неудачи, страх успеха, страх ответственности, страх быть неправильным, страх быть непонятым и отвергнутым, страх допустить ошибку и быть осужденным. Все мы родом из детства и многие специалисты сходятся во мнении, что корни деструктивного перфекционизма нужно искать там. Родительский голос как будто впечатан в мозг и заставляет ежиться при каждом движении. Но вы уже взрослый человек и в состоянии позаботиться о себе, не правда ли? Как же научиться использовать перфекционизм и извлекать из него выгоды?

5 шагов к свободеperfection

Приготовьтесь разобрать свой перфекционизм на части. Внимательно рассмотрите каждую часть: полезные оставьте, остальное – в топку!

Возьмите лист бумаги, ручку и в путь – к свободе от перфекционизма!

Шаг 1. Выгоды

  • Определите, в каких сферах жизни перфекционизм помогает вам, а в каких мешает и почему?

N.B.! Здесь на помощь может прийти ваше колесо жизненного баланса.

  • В чем выгоды перфекционизма для вас и чего вы лишаете себя из-за излишнего перфекционизма?

 

Шаг 2. Сравнение

  • Как вы сравниваете себя с другими?
  • Кто эти «другие»?
  • Насколько они значимы для вас и насколько успешны?

N.B.! Сравнивать себя с другими можно и нужно, только для того, чтобы понять, ЧТО и КАК они делают эффективнее. И решить для себя, КАК вы можете использовать их подходы и находки для себя.

 

Шаг 3. Требования

  • Напишите список, какие требования вы предъявляете к себе?
  • Какие требования вы предъявляете к другим?
  • И насколько эти требования соответствую тому, что другие могут дать?

 

Шаг 4. Цели

  • Какие цели вы поставили себе на ближайшее время?
  • Насколько эти цели адекватны вашим возможностям?
  • Какие задачи в приоритете?

 

Шаг 5. Поощрения

  • Фиксируете ли вы удачи и достижения, даже самые маленькие?
  • Как вы поощряете и вознаграждаете себя за выполненные дела?

N.B.! Можно начать вести Дневник успеха и благодарности.

 

Добавьте легкости и творчества в вашу жизнь, разрешите себе совершать ошибки и быть разным!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

2 thoughts on “Перфекционизм – союзник или враг?

  • Любовь

    Добрый день! Нашла в себе признаки из каждого пункта... Хотелось спросить — это лечится с помощью коучинга или лучше к психологу обратиться? Спасибо!

  • Лена Щербина

    Любовь, зависит от тяжести диагноза )))))

    Мое личное мнение — можно начать с самостоятельной работы