Как научиться отдыхать: 5 ценных уроков эффективного отдыха

Эх, хорошо бы отдохнуть! Не это ли наша самая частая мысль в канун жарких дней и отпусков? К сожалению, жизнь в режиме «белка в колесе» и «загнанная лошадка» заставляет отодвинуть законный тайм-аут на второй план… Минуточку! А не упускаем ли мы чего-то важного, отдавая все свое время работе и не заботясь о качественном отдыхе?

Как научиться отдыхать? Вопрос непростой. Впрочем, нет ничего невозможного. Представим себя за партой в Школе Отдыха и начнем постигать ценные знания. Все, звонок! Урок начинается…

Урок 1. Польза правильного отдыха

Зачем нам вообще отдыхать? Этот вопрос как никогда актуален, особенно в наш век трудоголизма и перфекционизма. Ставить на паузу рабочие будни не только полезно, но и жизненно необходимо. Почему? Да все просто! Качественный отдых обеспечивает нам:

• сохранение высокой работоспособности;
• качественные результаты нашего труда;
• огромный ресурс, вдохновение, подзарядку, новые силы и энергию;
• возможность уделить время другим значимым сферам нашей жизни (семье, хобби);
• крепкое здоровье – как физическое, так и душевное;
• сохранение баланса и гармонию. Кроме работы, есть еще и другая жизнь – зачем жертвовать ею?

Вводное занятие настроило нас на нужную волну? А теперь небольшое задание – а как же? – мы же в Школе! Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте круг и разделите его на 5 секторов. Колесо баланса? Нет, давайте пофантазируем! Колесо сбалансированного отдыха – каждый сектор отвечает за определенную «сферу отдыха». Мы насчитали 5:

1. Отдых в течение рабочего дня.
2. Ночной отдых – сон.
3. В конце недели – выходные.
4. Праздники.
5. В конце рабочего года – отпуск.

Оцените каждую «сферу» по 10-бальной шкале. Если данная ситуация вас устраивает, поздравляем! Можете дальше не читать, а сразу поделиться в комментариях своими секретами эффективного отдыха. А мы продолжим.

Урок 2. Рабочий день: как отдохнуть? 

Эксперты тайм-менеджмента советуют трудовой день начинать с планирования отдыха, а не рабочих дел, как мы привыкли. Секрет качественного отдыха кроется в физиологических законах. Работоспособность имеет свои закономерности распределения во времени, у каждого они свои. Однако к концу дня, недели, года продуктивность снижается – это аксиома. Поэтому для восстановления сил требуется передышка. Как отдыхать на протяжении рабочего дня?

1. Для начала понаблюдайте за собой: как у вас проходит обычный рабочий день и есть ли в нем место для отдыха.
2. Не забудьте уделить внимание своим физиологическим особенностям – сколько времени занимает «раскачка» – настраивание на работу, когда наступает пик работоспособности, и когда вы уже чувствуете сильную усталость.
3. Следуя физиологическим особенностям, вы сможете правильно распределять нагрузку и вовремя (за 10-15 минут до ощущения усталости) остановиться и передохнуть.
4. Придерживайтесь трудовых стереотипов – не пренебрегайте обеденными перерывами, кроме того, каждые 45-60 минут работы перемежайте 5-10-минутными перерывами. Что можно делать в перерыв для восстановления сил:

• переключаться на другие виды деятельности: общаться, если вы долго были в рабочем «уединении», подвигаться, если засиделись;
• уделять внимание физической активности;
• совершать прогулки на свежем воздухе;
• полноценно питаться.

5. Создайте ритуал: приучите себя настраиваться на отдых с помощью некой последовательности определенных действий. Например, закрыть ежедневник, потянуться, включить любимую музыку. Важно придерживаться выбранной последовательности и наш организм вскоре «привыкнет» и в перерывы вы будете действительно отдыхать.

Урок 3. Сладкий сон

Вы довольны качеством своего сна? Просыпаетесь по утрам бодрой и свежей? Если да, отлично – это существенное достижение. Ну а если вы попали в поток всеобщего недосыпания, не отчаивайтесь, рекомендации по улучшению сна, очень просты в выполнении:

1. Старайтесь ложиться спать вовремя: вы, как никто другой, знаете, сколько часов сна нужно лично вам, для того, чтобы выспаться. Позаботьтесь об этом и будете вознаграждены.
2. Создайте комфортные условия для сна: удобная кровать и одежда, темнота и тишина, поток свежего воздуха.
3. Правильное пробуждение: хорошо, если вы можете просыпаться без будильника в одно и то же время, сладко потянитесь до появления дрожи, полежите еще минуту, настраиваясь на новый день, медленно поднимитесь с кровати, перекатываясь на бок, сядьте, а уж потом становясь вертикально.
4. Для окончательного пробуждения нужны свет и прохладный воздух – уберите шторы и откройте окно.

Урок 4. Что делать в уик-энды и праздники

Отдых на выходных – залог продуктивной рабочей недели. Праздники – это яркие события, которые привносят в нашу жизнь больше яркости, новых впечатлений, позитивных эмоций. Но почему-то часто ни выходные, ни праздники не приносят ожидаемого отдыха, лишь прибавляя еще больше усталости. Почему? Причин для этого несколько:

• отдых не в приоритете;
• выходные монотонны и ничем не отличаются от рабочих дней;
• вы проводите выходные не так, как вам того хочется, а следуете внешним обстоятельствам;
• отсутствие физической активности, вместо нее – компьютер или телевизор;
• алкоголь, вредная пища и недосыпание никогда не дадут чувства отдыха;
• неумение планировать и организовывать отдых;
• гигабайты лишней информации, создающие информационное пресыщение и стресс;
• психологические проблемы: трудоголизм, перфекционизм, «уход в работу», запрет на получение удовольствий, зависимость от гаджетов.

Вычислили своих «недругов»? Начало к качественным уик-эндам и праздникам – положено!

Тщательно спланировав выходные и переосмыслив проведение праздников, вы незамедлительно ощутите разницу. Как это сделать? Ответьте себе на несколько вопросов:

1. Каких целей я хочу добиться, проводя время на выходных и праздниках?
2. Как я хочу проводить это время?
3. С кем я хочу разделять свой досуг?
4. Как я хочу себя чувствовать после выходных и  проведения праздников?
5. На какой бюджет я рассчитываю?

Урок 5. Все – в отпуск!

Тема отпуска заслуживает отдельной статьи. Но сегодня мы тоже немного коснемся отдыха во время отпуска. Желанный и долгожданный, в конце рабочего года он прибавляет мотивации поскорее закончить свои рабочие дела. На что следует обратить внимание, чтобы сделать отпуск эффективным:

• несколько маленьких отпусков лучше, чем один большой (помните, этот пример с заточкой пилы?);
• если вы планируете путешествовать в страны с другими климатическими и временными условиями, учтите период адаптации – так как в этот период вы будете тратить силы, а не отдыхать;
• планировать отпуск все же лучше тогда, когда вы не на исходе сил, а сделать это заблаговременно;
• не забудьте тщательно завершить все дела, чтобы в отпуске вас никто не отвлекал рабочими задачами;
• какие ожидания у вас от отпускного периода: активный, пассивный отдых, развлечения, развитие, обогащение новыми впечатлениями;
• продумайте все отпускные заботы: где, когда, с кем, в каких условиях вы хотите отдыхать, какой вид транспорта предпочитаете, какой бюджет можете себе позволить.

Итак, все уроки пройдены? Тогда главный экзамен по отдыху вы сдадите на «отлично»! А если вас интересует внеклассная работа и дополнительные занятия, обращайтесь!