Дневник изменений: как научиться радоваться жизни здесь и сейчас?


kak-nauchitsa-radovatsaХотите поэкспериментировать? Прямо сейчас – в школу радости с Дневничком изменений!

Как это естественно – радоваться жизни! Ведь поводов для радости на самом деле очень много. Но вот, погрязнув в суете и беспокойствах из прошлого или о грядущем дне, мы разучились проживать жизнь здесь и сейчас. Мы разучились радоваться. Давайте же немедленно исправлять ситуацию!

Учиться радоваться жизни – процесс приятный, не так ли? Однако все-таки это потребует от нас некоторых усилий. Попробуем провести некий эксперимент. Вы с нами?

Что нам нужно?

Для того чтобы чему-нибудь научиться, нужно выделить для этого время, подготовить соответствующее место, постараться сосредоточиться и действовать. Возьмите тетрадку, блокнот или листы бумаги, или откройте документ Word. На каждом листе пометьте дни недели. Мы будем создавать свой Дневник изменений: 7 дней – 7 заданий – 7 открытий! Не забудьте делать краткий отчет в конце каждого дня.

Итак, начнем!

Понедельник

  • «Новая жизнь с понедельника», или синдром отложенной жизни. Слышали вы когда-нибудь о таком недуге? Наверняка уже многим знакомы его признаки: «Вот когда я получу повышение, закончу тренинг, выйду замуж, вырастут дети…, вот тогда… » сбудется каким-то чудесным образом что-то заветное, сразу же придет радость и счастье. А пока пусть все будет, как есть. Такая вот глобальная прокрастинация. Эта жизнь в будущем настолько поглощает, что мы попросту упускаем все то дорогое и ценное, что есть именно сейчас, в данный момент жизни.

«Скелет в шкафу» – призраки прошлого. Некоторые люди, напротив, живут лишь прошлыми событиями, чувствами и воспоминаниями. Держат обиды, вспоминают о тех или иных временах, дескать, тогда было намного лучше и проще – не то что сегодня.

А результат один – неудовлетворенность, уныние, печаль. Ведь прошлое не изменишь, а будущее не приблизишь.

Задание. Спросите себя: где я проживаю свою жизнь? Не живу ли я в прошлом или будущем? Помните, другого времени для радости просто не существует – прошлое уже прошло, а будущего еще нет.

Вторник

У вас уже есть колесо жизненного баланса? Если нет, то сегодня самое время его сделать. Но задача у нас будет несколько отличаться от традиционной.

Задание. Создайте свое колесо баланса. Взгляните на него и оцените каждую сферу на наличие радости:

  • Подумайте о том, в какой из сфер заложен наибольший радостный ресурс.
  • Найдите как минимум 3 причины для радости в каждой области.
  • Что хорошего было сегодня за день?

Среда

  • Радость нас никогда не покидает – это мы отворачиваемся от нее. У каждого свои источники радости. Важно их замечать, можно даже список составить. Это пассивный путь принятия хорошего.

Другой путь – активный – станьте создателем радости! Как? Создайте пространство радости вокруг себя: поставьте мебель так, как вам нравиться, повесьте любимую картину на видное место, наведите порядок на рабочем столе, украсьте его вазой с самыми простыми цветами!

Задание. Возьмите себе за правило совершать одно приятное дело каждый день.

 Четвергdnevnik-izmenenij

Продолжать учиться и познавать новое. Ничто так не мобилизует и включает в жизнь как обучение чему-то новому.

Задание. Выберете себе хобби по душе или интересное дело, связанное с работой. Главное, чтобы это было то, чем бы вы хотели заниматься, но еще никогда не занимались. Даже банальное (на первый взгляд) катание на роликах поглотит вас с головой и, уж поверьте бывалым экспериментаторам, подарит много позитивных эмоций.

Пятница

Вы слышали о движении слоулайф? Выступив однажды против спешки в еде – фаст-фудов, эта философия медленной жизни нашла огромное число последователей по всему миру. Приверженцы движения призывают людей замедлиться, перестать все время куда-то торопиться, отгородиться от суеты, ощутить вкус мгновения, не бояться провести время в тишине и покое. Жизнь без спешки предполагает мудрое и осознанное отношение ко времени, своим ресурсам, гармоничную и осмысленную жизнь в текущем моменте.

Задание. Замедляйтесь:

  • Делайте меньше дел, но осознанно. Если вы любитель планировать тысячу и одно дело, сосредоточьтесь лишь на двух 2 главных. Не попадайтесь в ловушку многозадачности.
  • Отключите свои гаджеты на время, отдохните от них.
  • В общении с людьми старайтесь максимально включиться в разговор, а не присутствовать лишь телом, перебирая в голове текущие заботы. Вы будете удивлены качеством такого общения, и это обязательно порадует вас.
  • Ешьте медленно, не поглощайте все впопыхах. Принятие пищи – это нечто особенное, церемония в некотором роде. Не отказывайте себе в таком отношении к простым радостям, как то красиво сервированный стол, вкусная простая еда и неспешная приятная беседа.
  • Ловите моменты счастья, останавливая свое внимание на красивых закатах, улыбке ребенка, звездном небе, объятиях любимого.

Суббота

Как вы думаете, может испытывать радость человек, который все время имеет прискорбный или недовольный вид, жесты его унылы, мимика маловыразительна и однообразна и весь его внешний вид говорит сам за себя: какой я несчастный! Наше тело поразительным образом сообщает головному мозгу сигналы о нашем состоянии (мое тело говорит, что все плохо – о, значит, точно плохо!), подкрепляя его.

Задание. Понаблюдайте за собой, возможно, ваш внешний вид тоже не дает вам ощутить радость жизни. В таком случае тренируйте улыбку – ищите повода улыбаться чаще, дарите улыбку другим. Простой способ – это сделать что-то приятное или полезное для других людей. Помогая другим, помогаешь себе.

Воскресенье

Умение прощать и выражать благодарность – это подлинные и универсальные источники радости. Это основа крепких взаимоотношений. Если копить зло, раздражение, обиды, оставаться равнодушным к добрым делам, не прощать – путь к саморазрушению очевиден.

Задание. Подумайте, кому в этот день вы смогли бы выразить эти прекрасные и сильнейшие чувства. Если при каких-то обстоятельствах вам пока сложно это сделать, посмотрите в зеркало и попросите прощения у себя, а также не забудьте поблагодарить за все. Подчас это гораздо труднее сделать для себя, чем кому-либо другому.

Вот и последняя страничка нашего Дневника. И в заключение хочется отметить, чувства – штука, не терпящая фальши. Не пытайтесь себя обмануть, если что-то не получается, не приносит радости. Не спешите, подождите, попробуйте что-то другое. Чрезмерное стремление к желаемому может возыметь обратный эффект. Тогда воспользуйтесь мудрым советом известного психолога и психотерапевта, прошедшего нацистский концлагерь, Виктора Франкла: переключите внимание на другие важные вещи. И тогда, радость, а вместе с ней и счастье, подобно бабочке, придут и сядут вам на плечо.

 

А как вы учитесь радоваться жизни здесь и сейчас? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>